Cześć, od roku trenuję i redukuję. Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal. Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny. Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi [...]
Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]
[...] na forum kilka różnych przykładowych planów, ale nie wiem, który będzie najlepszy pod kątem redukcji - tutaj prośba o jakieś sugestie; który wybrać ??? poniżej moja obecna dieta (mam nadzieje ze wyświetli się prawidłowo): Prośba o ew. uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ef7825e0294440abea9c826122af54.jpg PS. w załączniku "obecny stan" pozdro, Alter [...]
Proszę o ocene mojej diety. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Cornflakes 40g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g B/W/T = 20g/75g/3g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 150g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 200g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g [...]
Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]
-śniadanie 06:30 Brzoskwinia (315g) Jogurt naturalny 2% (100g) Miód pszczeli (16g) Otręby owsiane (20g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195g) 517.9 kcal b: 35.4g tł: 12.3g ww: 66.3g -2 śniadanie 09:00 Jabłko (105g) Jogurt naturalny 2% (170g) Kiwi (120g) Mandarynki (145g) Orzechy włoskie (30g) Otręby owsiane (13g) 517 kcal b: 16.8g tł: [...]
Witam, prosze o opinie na temat diety 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. [...]
Wiek:18 Staż:Półtora miesiąca Waga: 70kilo Wzrost: metr 79 Cel: czysta masa mięśniowa/siła oto moja dieta: 8.00: 40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono. 8.30: odżywka białkowa 9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. 11.00: baton węglowodanowo-białkowy 12.00: [...]
Witam! Mam zamiar rozpocząć redukcję, ponieważ przez zaniedbanie trochę się uzbierało fatu... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po [...]
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]
Witam Jak można się domyślić po nazwie tematu chciałbym zrzucić trochę fatu. Miałem przerwę w treningach i żywieniu co niekorzystnie odbiło się na sylwetce. Chciałbym aby wszystko odbyło się jak najmniejszym kosztem utraty masy mięśniowej. Nie wiem czy będzie do tego koniecznie zastosowanie jakiś supli ? Przyznam się, że trochę już trenuję i 1) [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
wiec...pragne spalic tluszcz...mam prace siedzaca wiec sie troche tego zebralo. w ciagu dnia niestety trening odpada, jedynie wieczorem. trening i suplementacja tak jak napisalem w ankiecie a diete zaraz napisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód [...]
[...] . Jesli trzeba cos poprawic to prosiłbym o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam.:) To ma byc dieta masowa ;P edit: co mogłbym dodac i gdzie zeby nadwyzka ta byla wieksza, zeby dobrze sie wszystko budowalo :D Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:17:35 [...]
Witam Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana mam nadzieje ze mi troche pomozecie :) moja waga to 90kg Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Siemie lniane 10g B:41 T:24 W:78 Kcal:705 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka [...]
Witam, jestem Marcin i troche słow o sobie. a wiec, po jakis 7 miesiacach chce wrocic do treningow na silowni. Niestety nie zawsze trzymalem sie wlasnej diety, ale pora wziac sie za siebie. Moje wymiary: waga : 84 wzrost : 190 biceps: 37 klatka: 105 pas: 94 Zawartosc BF: niestety ! 21%! Ustanowilem dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam diete którą proszę poprawić. Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ok 3000 kcal Białko 250 g Tłuszcz 151 g Węglowodany 156 g Waga 85 kg zapotrzebowanie B: 2,9 T: 1,7 W: 1,8 6:00 Śniadanie Płatki owsiane 100 g Siemie lniane 30 g wpc 30 g oliwa z oliwek 10 g Mleko 3.2% 250 g B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 [...]
Witam proszę o ocenę diety. Już kilka razy podchodziłem do odchudzania efekty były dobre (93kg do 80kg). Teraz po zabiegu i problemach z alkoholem w 6 miesięcy ponad 20kg w górę poszło. Tłuszcz odłożył się głownie na brzuchu i udach masakryczna ilość. W udzie mam 80cm w najszerszym miejscu na brzuchu 117cm , nadgarstek 17cm tak do porównania :) [...]
[...] 38gW kolacja: twarog poltlusty 300g 60gB 9gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 0gB 15gT 0gW 132kcal Ogolnie caly dzien 3115kcal 251,5gB 119gT 310gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 3,2gB 1,5gT 4,0gW moje dane: 18lat 78kg 190cm mezczyzna zapotrzebowanie kaloryczne: 3110kcal jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
